اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید ، قدرت خود را افزایش دهید یا حجم عضلات را افزایش دهید ، مجبور خواهید بود کالری بیشتری از میزان سوزاندن در طول روز مصرف کنیدو اگرچه به نظر ساده می رسد ، اما خوردن انواع نامطبوع غذاها می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود که ایده آل نیستبرای به دست آوردن عضله شما باید یک کالری اضافی را با منابع پروتئینی با کیفیت بالا – که به رشد و نگهداری توده عضلانی کمک می کنندو یک برنامه تمرینی قدرتمند کاملاً تفکر شده را ترکیب کنید.
